brzuszki w domu

[...] po wadze zbytnio nie widac, ale nie wiem..moze jak sie na mnie patrzy, to jest jakas roznica. ale ja czuje ze nie jestem glodna, i czuje sie lzejsza. dodatkowo, robie sobie brzuszki( 30rano i tyle samo wieczorem) , jezdze sobie troszke na rolkach, i teraz sie ocieplilo, wiec wyciagnelam rower. natomiast co do energii i samopoczucia.. nie jest [...]

[...] w domu. 1.Lepszy bylby SWG Olimpu ,czy SMP Hi-teca bo nie moge sie zdecydowac, a moze jeszcze cos innego tak do 130 zl.?? 2.Wlasnie nie cwicze regularnie tylko w domu robie pompki,brzuszki itp.,czyli kompletny laik.Czy wlasnie to moze miec wplyw na wybor Gainera?? 3.Czy po Gainerach moze mnie "wysypac" krostami bo mam problemy z cera.

[...] diety więcej białka, mniej mięsa wieprzowego. Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, plus po każdym 20 min aerobów, bieganie 2 razy w tygodniu 5-10 km., w domu w wolnej chwili brzuszki, hantle, pompki. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej mała wrażliwość.Czuję [...]

[...] na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach 4x10 trx wioslowanie 4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach 3x20 plank row 3x20 pallow press

[...] mogl zjechac i bym tego jakos strasznie nei odczul, jakbym lepiej posilki rozlozyl. Moj tryb zycia: Pon-Pt codziennie silownia okolo 1,5-2h po niej rowerek 30 minut. W domu brzuszki, w zaleznosci od czasu albo na czczo, albo po powrocie z silki. Sobota- Praca i to cholernie aktywna bo okolo 6 godzin lazenia z buta. brzuszki Niedziela- basen, [...]

[...] wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min tabata (przysiady,burpee z wyskokiem,bieg po gorach,bieg bokserski) 5-10 min rozciagnie MISKA [...]

[...] ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok (60sek przerwy między obwodami). 4d.odwrotne brzuszki 20/20/20 ok + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 [...]

[...] 5.wspiecia na palce (lydki)-3x15(na noge)-CC zrobilam dodatkowo bo w programie nie ma cwiczenia na lydki +wytrzymka(5 obiegow) pompki meskie-10/10/10/7/7 brzuszki(nogi na krzesle) 20/20/20/20/20 przysiady 20/20/20/20/20 MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,zielenina napoje-woda,kawa,woda z cytryna suple-magnez,omega3,wapn [...]

[...] z bieżnią albo rowerkiem, ewentualnie są jakieś parki, ścieżki do biegania. lecz mieszkam za przeproszeniem na zadupiu gdzie możliwości są jednak mniejsze o tej porze roku brzuszki mogę robić o każdej porze w domu robiłem (jakieś 2 miechy temu) A6W ale po 15 daniach zrezygnowałem bo jest to NUDNE, ciągle to samo a coraz więcej powtórzeń, [...]

[...] tygodniu. Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na przyrządach około 20-25 minut. Na przyrządach ćwiczę na nogi, brzuszki, skręty tułowia, ręce. Poza tym do pracy chodzę na pieszo; pół godziny w miarę szybkim tempem w każdą stronę. Efekty widzę takie, że czuję „twardsze [...]

Daruj sobie kreatyne i zacznij pozadnie cwiczyc. Mój trening to zazwyczaj rower, bieganie, w domu brzuszki, pompki i ćwiczenie na triceps. Jak biegasz i jezdzisz na rowerze, to kreatyna Ci nic nie da. Brzuszki/pompki i "cwiczenia" na triceps to slaby trening. Poza tym, masz niska wage. Zacznij jesc.

Juz kiedy chyba byl. Ja ten trening znalazlem w jakims innym zrodle. Prosze bardzo:) Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia [...]

Na brzuch tradycyjnie brzuszki :) Albo na ławce do brzuszków na siłowni,bądź w domu lekkie spinki :) No w sumie czuje pod tą skórą już mięśnie,ale niestety ich jeszcze nie widać A co do klaty,to jestem wyprostowany tak jak na tym zdjeciu poprzednim :) Teraz moim celem będzie nabrać trochę czystej masy na tym cyklu co planuję,zwłaszcza chcę [...]

[...] nic sie nie udalo wiecej wycisnac 3b. wznosy z opadu 3x10-12 60sek przerwy 3x12- 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 Turlanie pilki to maskara jakas, niewinnie wyglada ale po 7-8 powtorzeniach pali niemilosiernie. [...]

[...] o nim sadzicie? Czy mozna polaczyc go z innymi cwiczeniami na silowni ale np wykonywac go w domu wieczorami?? Bo nie wiem czy zaczac robic A6W czy po prostu robic normalne brzuszki albo moze zaczac robic brzuszki tylko ze mniejsza ilosc ale z ciezarem na klatce piersiowej. Sam juz nie wiem. Do wyboru mam: 1. A6W 2. Normalne 3. Z ciezarem na [...]

[...] 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym siedząc + aero 20 minut Trening D 1. MC 2. Goblet squat 3. Wykroki chodzone 4. Łydki (wspięcia na palce) 5. Szrugsy + wznosy z opadu 3x15 i brzuszki 3x15-20 Nie wiem czy będę w stanie wykonać wszystkie z tych ćwiczeń np. inverty czy pompki. /SFD/Images/2015/6/8/178e7ae033aa43bc83aca555fe311fae.jpg [...]

[...] 211, 30s 15/13 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 16/13 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 11/9 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - w A2 w obu seriach +1 powt. - w A3 boli mnie nadgarstek w trakcie, podkładam pod rękę poduszkę albo robię na [...]

[...] Poniedziałek Plecy triceps -Wisołowanie sztangą 3x 12x -podciąganie 3x max -wyprosty tułowia 3x max -brama ściaganie linek 3x 12x -maszyna sciaganie drążków w dół 3x 12x -brzuszki 3x max -Bieżnia 30 min Środa Klata biceps -Płaska 3x 12x -skośna \ hantle 3x 12x -skośna / 3x 12x -brama podciągnie linki 3x 12x -uginanie ramion z hantlami 3x 12x [...]

[...] były różne - martwe ciągi, na bicepsy, na tricepsy (francuskie), przysiady, na stojąco, na leżąco, ogólnie cały czas ćwiczyłyśmy z krótkimi przerwami (do 30 s.) - potem były brzuszki i rozciąganie. Czułam mięśnie ramion, tyłka, ud i brzucha. Jednak w ogóle się nie spociłam, nie byłam zmęczona, tylko mięśnie miałam zmęczone (ramion bardzo, brzucha [...]

[...] 20m sprint (powrót) - 4x serie: 30m sprint (powrót) - 3x serie: 40m sprint (powrót) - 2x seria: 50m sprint (powrót) Wtorek WOLNE ( w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki ) Środa TRENING NA WYSKOK Czwartek WOLNE ( w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki ) Piątek TRENING NA SPRINT 3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint [...]